Een strandvakantie in Spanje: klinkt dat niet heerlijk? De zon op je huid, het zachte zand tussen je tenen en de helderblauwe zee zover je kunt kijken. Maar voordat je je koffers pakt, is het goed om even stil te staan bij de medische aspecten. Zo kun je optimaal genieten en onbezorgd weer thuiskomen. Want je gezondheid, die staat voorop, toch?
De Zon: Je Vriend en Vijand
De Spaanse zon is fantastisch, maar ook krachtig. Te veel zon kan leiden tot zonnebrand, huidveroudering en zelfs huidkanker. Bescherming is dus essentieel. Welke stappen kun je nemen?
Smeren, smeren, smeren
Gebruik een zonnebrandcrème met een hoge factor (minimaal factor 30, maar liefst 50). Smeer je royaal in, minstens 30 minuten voordat je de zon in gaat. Vergeet je oren, neus, lippen en voeten niet. En heel belangrijk: herhaal het smeren elke twee uur, en vaker als je gezwommen of gezweet hebt. Wist je dat je ook in Pipa heerlijk kunt zonnebaden? Lees hier meer over een Pipa vakantie in Spanje. Zo ben je verzekerd van optimale bescherming.
VIDEO: Zon, Zee & Strand: De mooiste kustplaatsen van Nederland
Zoek de schaduw op
Vooral tussen 11:00 en 15:00 uur is de zon het sterkst. Zoek dan de schaduw op onder een parasol, een boom of ga even binnen. Een siësta houden is niet alleen Spaans, maar ook goed voor je huid!
Nuttige bronnen
Verrijk je kennis over Strandvakantie Spanje: Zon, zee & de mooiste stranden! met deze essentiële leesmaterialen.
Draag beschermende kleding
Een zonnehoed met een brede rand en een zonnebril beschermen je gezicht en ogen tegen de felle zon. Kies voor kleding van lichte, ademende stoffen. Een shirt met lange mouwen is ideaal als je langer in de zon bent. Ben je nog op zoek naar de ideale bestemming voor jouw zonvakantie? Bekijk dan deze topbestemmingen in Spanje.
Hydratatie: Drink Voldoende Water
In de hitte verlies je veel vocht. Daarom is het cruciaal om voldoende te drinken. Water is de beste keuze, maar ook ongezoete thee en verdund vruchtensap zijn prima. Vermijd suikerhoudende dranken, want die onttrekken juist vocht aan je lichaam. Hoeveel moet je dan drinken? Minstens twee liter per dag, maar meer als je actief bent. Let op signalen van je lichaam. Heb je dorst? Dan ben je eigenlijk al te laat.
Voeding: Veilig en Gezond Eten
De Spaanse keuken is heerlijk, maar let op de hygiëne. Kies restaurants die er schoon uitzien en waar het druk is (dat is vaak een goed teken). Let op dat vlees en vis goed gaar zijn. Vermijd kraanwater; drink flessenwater. En was je handen regelmatig, vooral voor het eten.
Insectenbeten: Voorkomen is Beter dan Genezen
Muggen en andere insecten kunnen je vakantiepret bederven. Gebruik een insectenwerend middel met DEET. Draag ’s avonds lange mouwen en broeken. En sluit deuren en ramen af, of gebruik horren. Ben je toch gestoken? Krab niet, want dat kan de jeuk verergeren en infecties veroorzaken. Een verkoelende zalf kan helpen.
EHBO: Wees Voorbereid
Het is altijd slim om een kleine EHBO-kit mee te nemen op vakantie. Wat moet er zeker in zitten?
- Pleisters
- Pijnstillers (paracetamol of ibuprofen)
- Desinfectiemiddel
- Zonnebrandcrème
- Aftersun
- Middeltje tegen insectenbeten
- Reisziekte tabletten (als je daar gevoelig voor bent)
- Je eigen medicijnen (voldoende voor de hele vakantie)
Medische Zorg in Spanje
Mocht je medische hulp nodig hebben, dan is het goed te weten hoe de zorg in Spanje geregeld is. Met je Europese Zorgpas (EHIC) heb je recht op dezelfde medische zorg als Spanjaarden. Houd er rekening mee dat je soms een deel van de kosten zelf moet betalen. Een reisverzekering met medische dekking is daarom aan te raden. In Spanje vind je apotheken (farmacias) met een groen kruis. Hier kun je terecht voor advies en medicijnen. Bij ernstige problemen bel je het alarmnummer 112.
Psychische Gezondheid: Even Ontspannen
Een vakantie is bedoeld om te ontspannen. Laat de stress van het dagelijks leven achter je en geniet. Doe dingen waar je blij van wordt. Lees een boek, maak een wandeling, ga zwemmen, of geniet gewoon van de zon. En vergeet niet: je bent op vakantie, dus het hoeft niet allemaal perfect te zijn. Accepteer dat er soms dingen anders lopen dan gepland. Dat hoort erbij!
Spanje strandvakantie: veelgestelde vragen
Heb je nog vragen over een strandvakantie in Spanje en je gezondheid? Hieronder vind je antwoorden op veelgestelde vragen:
Is het kraanwater in Spanje veilig om te drinken?
Nee, over het algemeen wordt aangeraden om flessenwater te drinken in Spanje.
Welke vaccinaties zijn nodig voor een vakantie naar Spanje?
Voor Spanje zijn geen specifieke vaccinaties verplicht, tenzij je uit een gebied komt waar bepaalde ziekten heersen.
Wat moet ik doen bij een zonnesteek?
Zoek de schaduw op, drink voldoende water en koel je lichaam met een koude doek.
Hoe voorkom ik reizigersdiarree in Spanje?
Was je handen regelmatig, drink flessenwater en eet alleen goed gekookt voedsel.
